Strona główna - Anatomia Jogi

Nazywam się Gosia Kobus-Kwiatkowska, jestem fizjoterapeutką i nauczycielką jogi. Nauczę Cię, jak świadomie pracować ze swoim ciałem.

O mnie

Współpraca

Kontakt

Do zobaczenia:

anatomia_jogi

• joginka i fizjoterapeutka
• YouTube & podcast
• kursy jogi online
• Ashtanga & Vinyasa Joga
#bezpiecznajoga #wege #naturelover

Dziś spadł pierwszy śnieg!❄️ Od razu świą

Dziś spadł pierwszy śnieg!❄️ Od razu świąteczna playlista na Spotify brzmi jakoś lepiej!🤩

Sinatra my love!🤍 Ok…Bublé też 🤪

Idealne okoliczności, aby opublikować tradycyjny już na moim kanale prezentownik dla Joginki i Jogina 🎁

Znajdziesz w nim wiele pomysłów na świąteczny podarunek dla osób wkręconych w jogę! 🧘🏼‍♀️🧘🏾 Daj znać, czy coś Ci wpadło w oko! Film jest już na YouTube 🎁❄️🧘🏼‍♀️

#anatomiajogi #uroczysko7stawow #prezentyświąteczne #prezentynaświęta #prezentownik #prezentdlaniej #prezentdlaniego #święta2020 #anatomiajogiwpraktyce #bezpiecznajoga #jogakrokpokroku #jogadlapoczątkujących #nauczycieljogi #jogapolska #jogawdomu #jogastudio #jogatime #jogaonline #jogajoga #jogalifestyle #polskajoga #instajoga #onlinejoga

Słyszałyście o MBSR? Spoko, ja też nie! 🤪

Słyszałyście o MBSR? Spoko, ja też nie! 🤪 Kiedy napisałam do Ani z @psychoedu_ z propozycją wspólnego live’a, a ona zaproponowała temat MBSR, od razu zaczęłam szukać informacji na ten temat.

MBSR to 8-tygodniowy program stworzony w 1979 roku przez Jona Kabat-Zinna, początkowo wykorzystywany, aby pomóc osobom doświadczającym przewlekłego stresu i cierpiącym na poważne choroby. Z czasem MBSR zyskał popularność i jego założenia wykorzystuje się w takich obszarach jak promocja zdrowia czy samoregulacja i dbanie o siebie. Właśnie teraz idea uważności zdaje się być jeszcze ważniejsza i bardziej potrzebna!

O dbaniu o swoją psychikę w tym trudnym, pandemicznym czasie będę rozmawiać w środę o 18:30, razem z psycholożką Anią Cyklińską z @psychoedu_
Zależy mi na szerszym spojrzeniu na medytacje i uwazność - nie tylko z perspektywy joginki, ale też psycholożki.

Zapraszam serdecznie! Jeśli uważasz, że ten live może pomóc Tobie lub komuś z Twoich bliskich, koniecznie daj jej/jemu znać lub udostępnij info o live w swoich social media 🙌

#anatomiajogi #anatomiajogiwpraktyce #bezpiecznajoga #jogakrokpokroku #jogadlapoczątkujących #nauczycieljogi #jogapolska
#jogawdomu #jogastudio #jogatime #jogaonline #jogajoga #hathajoga #jogalifestyle #polskajoga #instajoga #onlinejoga #psychologia #medytacja #uważność #zdrowiepsychiczne

Wyzwania, to moje drugie imię!🤪 To trochę s

Wyzwania, to moje drugie imię!🤪 To trochę śmiech przez łzy, bo start nowej platformy z moimi kursami, to było wyzwanie z kategorii mega 🤯 Nie jestem techniczną osobą, a jednocześnie, zależy mi na jak najlepszym poziomie treści jakie tworzę. Jak możecie się domyślić, pochłonęło to mnóstwo godzin moich i mojego teamu! Ale czego ja dla Was nie zrobię! 😆

No więc jest! Wystartowała moja platforma kursowa! Co na niej znajdziecie? Moje trzy kursy w odpicowanej wersji!
✨ Kręgosłup w praktyce jogi
✨ Kolana w praktyce jogi
✨ Oddech w praktyce jogi

Są podzielone na poszczególne lekcje z odświeżonymi ebookami, zawierającymi esencję wiedzy z każdego z kursów.

Ważne info dla osób, które kupiły moje kursy w poprzedniej wersji wideobooka! W najbliższym czasie dostaniecie na maila login i hasło do platformy. O tego momentu wszystkie Wasze kursy będą zgromadzone w jednym miejscu. Mam nadzieję, że będzie to dla Was super wygodne rozwiązanie.

❗️A teraz czas na to, co tygryski lubią najbardziej! ZNIŻKI 🙌 Z okazji startu platformy i Black Friday wszystko moje kusy są w specjalnej cenie, która długo się już nie powtórzy❗️

Zerknijcie na ✨kursy.anatomiajogi.pl✨

#anatomiajogi #anatomiajogiwpraktyce #bezpiecznajoga #jogakrokpokroku #jogadlapoczątkujących #nauczycieljogi #jogapolska #jogawdomu #jogastudio #jogatime #jogaonline #jogajoga #hathajoga #jogalifestyle #polskajoga #instajoga #onlinejoga #kursjogi #kursjogionline #jogadlakręgosłupa #bólkręgosłupa #zdrowykregoslup #zdrowykręgosłup

Od wielu lat tworze treści, które są całkowici

Od wielu lat tworze treści, które są całkowicie bezpłatne.
✨na YouTube znajdziesz wiele praktyk jogi i filmów technicznych, tłumaczących jak bezpiecznie praktykować jogę
✨możesz słuchać moich podcastów
✨na instagramie dzielę się z Tobą wskazówkami i inspiruje do szerszego spojrzenia na siebie i praktykę jogi

Każdego dnia dostaje wiadomości prywatne z podziękowaniem za to, co robię. To ogromnie miłe i baaardzo to doceniam 🤍 Niedawno uruchomiłam tez konto na @patronite 🙌

Dzięki moim Patronom mogę tworzyć więcej jakościowych treści!

❓Czym jest Patronite
To platforma, która zrzesza twórców internetowych.

❓Jak to działa
Możesz wybrać twórcę, którego chcesz wspierać finansowo. Jest wiele opcji do wyboru. Wpłata może być jednorazowa, choć wiele osób wybiera opcje wspierania na okres paru miesięcy. Bardzo to doceniam i dziękuję wszystkim moim dotychczasowym Patronom❤️

Na moim profilu znajdziesz trzy opcje wsparcia: 10, 30 i 50 zł. Koniecznie zerknij jak mogę Ci się odwdzięczyć za wsparcie w poszczególnych progach 🙂

Jeśli zechcesz dołączyć do moich Patronów, link znajdziesz pod opisem mojego profilu (w bio).

#anatomiajogi #anatomiajogiwpraktyce #bezpiecznajoga #jogakrokpokroku #jogadlapoczątkujących #nauczycieljogi #jogapolska #podcasterka #podcasty #podcastpolska #podcastywpolsce #spotifypodcast #patronite #youtuberka #lampasolna #rudadziewczyna #elementywear @elementywear

Napięciowe bóle głowy powstają pod wpływem ku

Napięciowe bóle głowy powstają pod wpływem kumulacji napięć wywołanych nieprawidłową postawą ciała lub wymuszoną pozycją. Ból taki stopniowo narasta i obejmuje głowę od tyłu, przenosząc się na czoło i skronie. Jedną z najczęściej wymienianych przyczyn napięciowego bólu głowy są chronicznie napięte mięśnie podpotyliczne.

Napięcie mięśni podpotylicznych upośledza prawidłowe krążenie, powoduje zaburzenie czucia i ból w okolicach skroni i czoła. Napinają się przy problemach ze wzrokiem i długotrwałym siedzeniem przed komputerem i korzystaniem ze smartfona z pochyloną głową. Znasz to? Nic dziwnego, że mięśnie te są przeciążone, skoro mają dźwigać tyle kilogramów! 🤯

Moje wczorajsze stores w tym temacie bardzo się Wam spodobało, dlatego zapisze je w nowej zakładce w kartach wyróznionych - Psychosomatyka. Dlaczego właśnie tam? Ponieważ bardzo często napięciowy ból głowy jest spowodowany także stresem i napięciem emocjonalnym.

Oprócz tego, mogę Wam polecić praktykę na YouTube, którą nagrałam jakiś czas temu. Wpisując u mnie na kanale „Joga na napięciowe bóle głowy”, z pewnością ją znajdziecie!

#anatomiajogi #anatomiajogiwpraktyce #bezpiecznajoga #jogakrokpokroku #jogadlapoczątkujących #nauczycieljogi #jogapolska #napięciowebóległowy #psychosomatyka #rudewłosy #rudewlosy #jesienneświatło #jogawdomu #jogastudio #jogatime #jogaonline #jogajoga #hathajoga #jogalifestyle #polskajoga #instajoga #onlinejoga

Wczoraj pisałam na temat samoregulacji napięć

Wczoraj pisałam na temat samoregulacji napięć emocjonalnych na poziomie układu nerwowego. Jedną z metod był automasaż, który pozwala się zrelaksować. ✨Nasz układ nerwowy reaguje wyciszeniem nie tylko na łagodny dotyk, ale również docisk✨

Poprzez docisk możemy doświadczyć uczucia zintegrowania, powrotu do wyjściowego pobudzenia i uczucia uziemienia. Samodzielne dociskanie poszczególnych części ciała, pozwala nam lepiej „poczuć własne ciało”. Poprawia to funkcjonowanie całego układu nerwowego.

Możemy też wykonywać tego typu ucisk z pomocą wałka wypełnionego gryką lub kładąc się pod kołdrą obciążeniową. Sama stosuje obie te metody i zawsze mi się sprawdzają kiedy:
💥 jestem pobudzona
💥 mam problem z zaśnięciem
💥 doskwiera mi gonitwa myśli
💥 gdy wszystko „mnie przerasta”

Czasem 10-15 minut wystarczy, abym poczuła uziemienie, uspokojenie ciała, wyciszenie i większy spokój.

Jeśli nie macie jeszcze swojego wałka z gryką lub kołdry obciążeniowej, to warto rozejrzeć się na rynku za czymś dobrej jakości. Sama korzystam z pomocy od @plantule_pillows i mogę je Wam polecić z czystym sumieniem 🙌 Od dawna mam też 15% zniżki dla moich obserwatorów z kodem „gosia15”. Może komuś z Was się przyda 🤗

#anatomiajogi #anatomiajogiwpraktyce #balasana #pozycjadziecka #bezpiecznajoga #jogakrokpokroku #jogadlapoczątkujących #dociążenie #kołdraobciążeniowa #nauczycieljogi #jogapolska #jogawdomu #jogastudio #jogatime #jogaonline #jogajoga #hathajoga #jogalifestyle #polskajoga #instajoga #onlinejoga #pomocedojogi #bolster #poduszkadomedytacji #matadojogi #moonholi #obraznapłótnie @arkadiusz.mazurkiewicz

Ciało ludzkie jest naprawdę fascynujące! Posi

Ciało ludzkie jest naprawdę fascynujące! Posiadamy wiele metod samoregulacji, z których czasem nawet nie zdajemy sobie sprawy. Jeśli krzyczysz w czasie zdenerwowania lub wiesz, że przytulenie awanturującego się dziecka potrafi go skutecznie wyciszyć, właśnie z nich korzystasz!

Poprzez system czuciowy nasz organizm reguluje stan pobudzenia organizmu.

W trudnych i silnych emocjach ciało się napina, czasem mamy ochotę czymś potrząsnąć, czymś rzucić albo krzyczeć. Zdarza się też tak, że łapiemy się czynności, które wymagają od nas aktywności ruchowej, aby uwolnić układ nerwowy od napięcia. Zawsze myślę o tym w kategoriach „zrzucania napięć z ciała”.

✨Warto jest znaleźć swój własny system, który pozwoli się nam wyciszyć. Można to robić poprzez umiejętne wykorzystanie zmysłu czucia oraz ruch✨

⭐️ Świetną formą czuciową wyciszania jest masaż lub automasaż. Wykonywanie go spokojnym ruchem z uczuciem troski, potrafi zdziałać cuda! Jeśli nie masz możliwości wybrać się na masaż do zaufanej osoby, wykonaj go samodzielnie! Możesz to zrobić wieczorem, masując ciało swoim ulubionym balsamem tuz przed snem.

⭐️ Ruch należy dobierać w zależności od upodobań. Niektóre osoby potrzebują mocniejszych aktywności, aby skutecznie się wyciszyć. Inni potrzebują łagodnych ruchów i spokojnego oddechu.

Ile razy musiałaś/łeś zrobić mocny trening, pójść pobiegać czy nawet zacząć sprzątać, aby pozbyć się nagromadzonych emocji? Prawdopodobnie to Twój sposób na „zrzucanie napięć z ciała”.

Jeśli wolisz łagodne praktyki jogi, wykonujesz sesje oddechowe lub medytujesz, to będzie Twój własny sposób na radzenie sobie z emocjami.

Znajdź metodę, która sprawdza się u Ciebie najlepiej! Dla mnie to zdecydowanie spokojniejsza praktyka jogi i pranajama.

⭐️A Ty jak radzisz sobie z emocjami?

#anatomiajogi #emocje #emocjesąważne #jogakrokpokroku #jogadlapoczątkujących #nauczycieljogi #jogapolska #jogawdomu #jogastudio #jogatime #jogaonline #jogajoga #hathajoga #jogalifestyle #polskajoga #instajoga #onlinejoga #yogaismypassion #yogainlife #practiseyoga #yogapoland #yogaindailylife
#yogaandmore

Taniec! To jeden z najlepszych sposobów na zrzuca

Taniec! To jeden z najlepszych sposobów na zrzucanie napięć i stresu. Idealny przy piątku! Spróbujcie 🙈

#anatomiajogi #tańczęwdomu #tanczebolubie #psychosomatyka #christmasowesongi #niechzyjespontan #dlarozluźnienia

ROZLUŹNIANIE PRZEPONY Przepona jest jak jazdy i

ROZLUŹNIANIE PRZEPONY

Przepona jest jak jazdy inny mięsień - kurczy się i rozkurcza. Zarówno aktywna praca mięśnia, jak i efektywne rozluźnienie jest kluczem do prawidłowego funkcjonowania przepony.

Jakie objawy daje napięta przepona mięśniowa? Jest ich wiele!
💥 bóle zamostkowe
💥 uczycie kłucia w okolicy żeber
💥 spłycony „zablokowany” oddech
💥 ból okolicy lędźwiowej kręgosłupa
Wyliczyłam zaledwie parę z nich, jest ich o wiele więcej!

Chce się podzielić z Tobą prostym sposobem samodzielnego rozluźniania przepony!
1️⃣ ułóż boczną cześć dłoni wzdłuż małego palca w okolicy łuków żeber
2️⃣ weź wdech i postaraj się pokierować oddech w okolice dolnych żeber
3️⃣ na wydechu wykonaj łagodny skłon, wsuwając jednocześnie boczną część dłoni lekko pod żebra
4️⃣ na wdechu unieś się do góry
5️⃣ wykonaj 5-8 takich oddechów aż do momentu, gdy bez bólu będziesz w stanie włożyć lekko dłoń pod żebra

Dokładne instrukcje oraz więcej technik znajdziesz moim najnowszym filmie na YouTube.

#anatomiajogi #anatomiajogiwpraktyce #bezpiecznajoga #jogakrokpokroku #jogadlapoczątkujących #nauczycieljogi #jogapolska #jogawdomu #jogastudio #jogatime #jogaonline #jogajoga #hathajoga #jogalifestyle #polskajoga #instajoga #onlinejoga #psychosomatyka #uczuciawciele #emocjonalnośc #stres #spokojnyoddech #przepona #przeponaoddechowa #głębokioddech

Pod wpływem sytuacji stresowych, uczucia lęku c

Pod wpływem sytuacji stresowych, uczucia lęku czy zagrożenia, w mięśniach dochodzi do reakcji obronnej organizmu. Jest to bardzo pierwotne zachowanie. Całe ciało zamiera. Gdy zagrożenie mija, napięcia te powinny odpuścić. Jednak często zamiast zrzucić napięcia z ciała po ciężkiej emocjonalnie dla nas sytuacji, zostajemy z nimi w ciele.

Gdy suma sytuacji stresowych kumuluje się, organizm traci szybką możliwość powrotu do homeostazy. Powoduje to kaskadę stopniowo postępujących po sobie problemów zdrowotnych.

Dlatego w pierwszej kolejności, warto zdać sobie z tego sprawę i zadać pytanie - jak moje ciało reaguje na stres?

Wczoraj zapytałam Was o to, następnie zebrałam najczęściej pojawiające się odpowiedzi:
💥napięcie o karku i szyi
💥zaciskanie zębów i napięcia w obrębie żuchwy
💥spłycenie oddechu i uczucie duszności
💥zamykanie się klatki piersiowej i napięcia w rejonie ramion
💥uczucie ciężkości w okolicy serca i splotu słonecznego
💥problemy gastryczne
💥bóle brzucha
💥ból kręgosłupa lędźwiowego
💥napięcia w rejonie dna miednicy
💥pogorszenie jakiści snu
💥rozdrażnienie
💥 obniżenie odporności
💥 uczucie robicie i brak energii

Sporo tego prawda? A to są TYLKO najczęściej pojawiające się odpowiedzi. Każdy z nas ma swój indywidualny wzorzec rekacji na sytuacje stresowe.

W najbliższym czasie na moim instagramie będę chciała pokazać różne sposoby radzenia sobie z objawami stresu. Jeśli masz ten problem lub znasz kogoś, kto potrzebuje teraz takiego sparcia, daj mu znać o mojej akcji. Pomagajmy sobie wzajemnie w tym ciężkim czasie🙌

#anatomiajogi #anatomiajogiwpraktyce #bezpiecznajoga #jogakrokpokroku #jogadlapoczątkujących #nauczycieljogi #jogapolska #jogawdomu #jogastudio #jogatime #weekendzjogą #jogajoga #hathajoga #jogalifestyle #polskajoga #instajoga #onlinejoga #psychosomatyka #uczuciawciele #emocjonalnośc #stres #spokojnyoddech #uroczysko7stawow #stresrelief #blaskświec #czasnaodpoczynek @uroczysko7stawow

Obserwuj